Für beide Muskelgruppen gilt grundsätzlich:
Füße wie im Bild, schrittweit auseinander, beide Füße vollständig auf dem Boden. Für die lange Wadenmuskulatur, mit gestrecktem hinteren Bein. Für die kurze Wadenmuskulatur, mit gebeugtem hinteren Bein. Zum Dehnen: Das Gewicht leicht soweit auf das vordere Bein verlagern, bis in der Wade des hinteren Beins ein Dehnreiz wahrgenommen wird. Für 30-40 Sekunden halten und dann die Seite wechseln
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