Bitte so nicht!

Bei Dehnung der rückwärtigen Oberschenkelmuskulatur ist darauf zu achten, dass die Bandscheiben nicht belastet werden. Die Kniee sollten nicht gestreckt sein. Damit gewährleistet man, dass der Ichiasnerv nicht gedehnt wird.

Das kann sonst sehr wehtun. Sämtliche gezeigten Übungsvarianten sollten vermieden werden.

Die Ausführung ist immer gleich: Das Standbein ist leicht gebeugt, der Fuß, je nach Vordehnung flach auf dem Boden, leicht oder höher gelagert, auf einem Tritt oder Stuhl. Den gestreckten Oberkörper so lange nach vorne neigen, bis eine Dehnung an der Oberschenkelrückseite spürbar ist. Die Dehnung steigern durch Strecken des Knies und zum Schluss über das Heranziehen der Zehen zur Nase. Diese Position dann kurz halten, Spannung auflösen und die Übung 2-3 mal wiederholen.